EFFEKT Basis

EFFEKT er funktionel muskeltræning, bestående af muskeltræningsøvelser der udføres langsomt, kontrolleret og uden ydre belastning. Belastningen består udelukkende af kroppens eller legemsdelenes egen vægt. Øvelserne foregår stående, siddende eller liggende. EFFEKT har til formål, rent fysisk, at skabe større kropsbevidsthed, bedre holdning og gøre kroppen stærkere, mere udholdende, sundere og velformet.

Målgruppe:

• Instruktører som til dagligt underviser i bodytoning, MBL eller lignende.

Nødvendige rekvisitter:

• Træningsmåtter
• Anlæg med pitch kontrol
• Mikrofon

Forløb:

• Kl. 10.00: Velkomst og præsentation af dagens program
  Kl. 10.15: EFFEKT time
  Kl. 11.15: Gennemgang af stående øvelser
  Kl. 12.30: Frokost
  Kl. 13.15: Hvad er funktionel træning? (teori)
  Kl. 14.15: Gennemgang af siddende og liggende basisøvelser
  Kl. 16.45: Afrunding, evaluering og afslutning
  Kl. 17.00: Tak for idag

Varighed:

• 7 timer

Maks. antal deltagere:

• 50 deltagerer

Pris:

1. 4.500 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro
2. Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms

EFFEKT II

EFFEKT II er en fortsættelse af EFFEKT Basis. I denne workshop bruges redskaber så som, Thera-band elastikker, Redondo bolde og klude til at øge modstanden i øvelserne. Det er en fordel, at deltagerne har kendskab til EFFEKT's grundprincipper, men det er ikke en nødvendighed. Kurset indeholder en grundig gennemgang af effektive og inspirerende øvelser, som gør instruktørerne klar til med det samme, at undervise i de nye øvelser.

Målgruppe:

• Instruktører som til dagligt underviser i bodytoning, MBL eller lignende.

Nødvendige rekvisitter:

• Træningsmåtter
• Anlæg med pitch kontrol
• Mikrofon
• Thera-band elastikker - Shape kan medbringe dette hvis nødvendigt!
• Redondo bolde - Shape kan medbringe dette hvis nødvendigt!

NB! Der vil efterfølgende være mulighed for at købe de brugte redskaber!

Forløb:

• Kl. 10.00: Velkomst og præsentation af dagens program
• Kl. 10.15: EFFEKT time med redskaber
• Kl. 11.15: Gennemgang af stående øvelser
• Kl. 12.30: Frokost
• Kl. 13.15: Hvorfor bruge Thera-band elastikker og Redondo bolde? (teori)
• Kl. 14.15: Gennemgang af siddende og liggende øvelser
• Kl. 16.45: Afrunding, evaluering og afslutning
• Kl. 17.00: Tak for idag

Varighed:

• 7 timer

Maks. antal deltagere:

• 50 deltagerer

Pris:

1. 4.500 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro
2. Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms

Pilates, Smagsprøve

Pilates består af et system af stræk- og styrkeøvelser som Joseph H. Pilates udviklede i starten af 1900 tallet. Det styrker musklerne og gør dem spændstige, giver bedre kropsholdning, smidighed og balance, forbinder krop og bevidsthed og gør skikkelsen mere strømlinet. Øvelserne kan laves hver for sig eller de kan laves i en serie af øvelser.

Pilatesøvelserne fokuserer på optimal træning af muskulaturen der støtter rygsøjlen, dvs. musklerne i maven og ryggen. Øvelserne fokuserer på stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed, i et tæt samarbejde med vejrtrækning. Pilates hjælper til at "genopbygge" den naturlige stilling i rygsøjlen, nedsætte unødige spændinger i kroppen og øge krops- bevidstheden.

Kurset vil give dig en større forståelse for hvad Pilates er og hvad det gør ved kroppen. Der vil være stor fokus på en korrekt udførelse af basisøvelserne og en generelt snak om, hvor og hvad øvelsen gør godt for.

Målgruppe:

• Personer der overvejer at tage en Pilates uddannelse, eller blot ønsker en større forståelse for Pilates principperne.

Nødvendige rekvisitter: 

• Træningsmåtter
• Anlæg med pitch kontrol

Forløb:

• Kl. 10.00: Velkomst og præsentation af dagens program
• Kl. 10.15: Pilates grundprincipper (både teori og praksis)
• Kl. 11.15: Pilates time
• Kl. 12.30: Frokost
• Kl. 13.15: Gennemgang af øvelser (både teori og praksis)
• Kl. 16.45: Afrunding, evaluering og afslutning
• Kl. 17.00: Tak for idag

Varighed:

• 7 timer

Maks. antal deltagere:

• 20 deltagerer

Pris:

1. 4.500 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro
2. Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms

Pilates med flow

En Pilates time med flow, er en sammensætning af Pilates øvelser, med glidende overgange fra den ene øvelse til den anden. Dette gøres for at give en mere dynamiske effekt til øvelserne og dermed øge intensiteten. Herudover vil der blive instrueret i nye variationer af basis øvelserne ved brug af Redondo bolden, (kaldes også "Pilates bold") og Thera-Band elastikker.

Målgruppe:

• Uddannede Pilates instruktører, der ønsker inspiration til nye øvelser, med eller uden brug af Thera-Band elastikker og Redondo bolde.

Nødvendige rekvisitter: 

• Træningsmåtter
• Anlæg med pitch kontrol

Forløb:

• Kl. 10.00: Velkomst og præsentation af dagens program
• Kl. 10.15: Pilates time med flow
• Kl. 11.15: Gennemgang af øvelser (både teori og praksis)
• Kl. 12.30: Frokost
• Kl. 13.15: Gennemgang af øvelser (både teori og praksis)
• Kl. 16.45: Afrunding, evaluering og afslutning
• Kl. 17.00: Tak for idag

Varighed:

• 7 timer

Maks. antal deltagere:

• 20 deltagerer

Pris:

• 4.500 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro

• Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms

Inspiration til træning af seniorer

Kurset vil give dig, som instruktør, idéer og inspiration til hvordan du varierer og tilpasser din undervisning, så du bedst mulig træner seniorer. Der vil være stor fokus på balance og aktivering af nerve systemet samt brug af vejrtrækningen. Øvelserne kan bruges med eller uden redskaber. Der tages udgangspunkt i EFFEKT træningsprincipper, som sammensættes i cirkel- træning formationer.

Målgruppe:

• Til dig som underviser ældre indenfor gruppetræning eller individuelt.

Nødvendige rekvisitter: 

• Træningsmåtter
• Anlæg med pitch kontrol
• Mikrofon

• Thera-band elastikker - Shape kan medbringe dette hvis nødvendigt!

• Redondo bolde - Shape kan medbringe dette hvis nødvendigt!

• Der vil efterfølgende være mulighed for at købe de brugte redskaber!

Eksempel på dagens forløb:

• Kl. 10.00 Velkomst og præsentation af dagens program

• Kl. 10.15 Praktisk time i træning af seniorer

• Kl. 11.30 Grundig gennemgang af, hvordan man instruerer i øvelserne

• Kl. 12.30 Frokost

• Kl. 13.15 Gennemgang af øvelser fortsætter, samt variationer og brug af diverse redskaber (stole, klude, stabiltræner, elastikker). Heri også tid til diskussioner, erfaringsudvikling samt mulighed for gruppearbejde.

• Kl. 16.45 Afrunding, evaluering og afslutning

• Kl. 17.00 Tak for i dag

Varighed:

• 7 timer

Maks. antal deltagere:

• 50 deltagerer

Pris:

1. 4.500 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro
2. Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms

Funktionel træning i fitnesscentret

Funktionel træning er træning af flere muskelgrupper på én gang. Øvelserne har en større overførbarhed til dagligdagens bevægelser og aktiverer og udvikler nervesystemet via brug af balancen. Dette kursus vil give dig en masse idéer til, hvordan du kan ændre de traditionelle styrketræningsøvelser, så de bliver mere funktionelle og gavnlige for kroppen.

Målgruppe:

• Kurset henvender sig til styrke-, holdinstruktører og/eller personlige trænere, der ønsker inspiration til funktionelle træningsøvelser, som kan bruges i fitnesscentret.

Nødvendige rekvisitter:

• Adgang til fitness afdeling med håndvægte og kabelmaskiner

• Store træningsbolde

• Bosu og / eller stabiltræner

• Thera-Band elastikker - Shape kan medbringe dette hvis nødvendigt!

• Redondo bolde - Shape kan medbringe dette hvis nødvendigt!

Forløb:

• Kl. 10.00 Velkomst og præsentation af dagens program

• Kl. 10.15 Hvad er funktionel træning og hvorfor er det godt i forhold til traditionel styrketræning?

• Kl. 11.15 Grundig gennemgang af hvordan man instruerer i øvelserne

• Kl. 12.30 Frokost

• Kl. 13.15 Gennemgang af øvelserne fortsætter, samt variationer og brug af balanceredskaber og maskiner. Heri også tid til diskussioner, erfaringsudvikling samt mulighed for gruppearbejde.
• Kl. 16.45 Afrunding, evaluering og afslutning
• Kl. 17.00 Tak for i dag

Varighed:

• 7 timer

Maks. antal deltagere:

• 50 deltagerer

Pris:

1. 4.500 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro
2. Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms

F.I.T. - Funktionel Interval Træning

F.I.T. kombinerer effektiv pulstræning med funktionelle træningsøvelser, med eller uden brug af redskaber. F.I.T. er en træningsform hvor alle kan være med. Enkel, men fysisk krævende og henvender sig til alle målgrupper. Der arbejdes med korte intervaller, skiftevis mellem pulstræning og muskeltræning. Der arbejdes med F.I.T. grundmodellen, samt de overvejelser du skal gøre dig som instruktør, for at sikre en succesfuld time. F.I.T. kan udføres både som "gulv format" eller i "step format".

Målgruppe:

• Erfarende / certificerede holdinstruktører

Nødvendige rekvisitter: 

• Træningssal med stepbænke

• Træningsmåtter

• Thera-Band elastikker - Shape kan medbringe dette hvis nødvendigt!

• Redondo bolde - Shape kan medbringe dette hvis nødvendigt!

• Der vil efterfølgende være mulighed for at købe de brugte redskaber!

Eksempel på dagens forløb:

1. Kl. 13.00: Velkomst og præsentation af dagens program

• Kl. 13.15: Hvad er grundprincipperne i F.I.T.?

• Kl. 14.15: F.I.T. time (praksis)

• Kl. 15.15: Gennemgang af øvelser og koreografi / gulvplan

• Kl. 16.45: Afrunding, evaluering og afslutning

• Kl. 17.00: Tak for i dag

Varighed:

• 3 timer

Maks. antal deltagere:

• 50 deltagerer

Pris:

1. 3.000 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro
2. Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms

Træning med store bolde

De store bolde er efterhånden ved at være udbredt i de fleste træningscentre landet over. De har en fantastik effekt på træning af muskelkorsettet, (core træning, mave og ryg) og giver gode variationer til træningen. Dette kursus vil give en masse inspiration til, hvordan man bruger bolden, både i holdundervisning samt i "en-mands" undervisning. Der vil være meget fokus på korrekt udførelse og instruktion i øvelserne.

Målgruppe:

• Erfarende / certificerede holdinstruktører

Nødvendige rekvisitter: 

• Store træningsbolde

• Anlæg med pitch kontrol

• Mikrofon

• Træningsmåtter

• Thera-Band elastikker - Shape kan medbringe dette hvis nødvendigt!

• Der vil efterfølgende være mulighed for at købe de brugte redskaber!

Eksempel på dagens forløb:

• Kl. 10.00: Velkomst og præsentation af dagens program

• Kl. 10.15: Hvorfor er træning på de store bolde godt?

• Kl. 11.15: En træningstime med de store bolde

• Kl. 12.30: Frokost

• Kl. 13.15: Grundig gennemgang af, hvordan man instruerer i øvelserne, samt variationer/modifikationer. Heri også tid til diskussioner, erfaringsudvikling samt mulighed for gruppearbejde.

• Kl. 16.45: Afrunding, evaluering og afslutning

• Kl. 17.00: Tak for i dag

Varighed:

• 7 timer

Maks. antal deltagere:

• 50 deltagerer

Pris:

1. 4.500 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro
2. Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms

Step opbygning

Et kursus der vil give dig redskaber til at opbyge din koreografi, i en let og logisk form, så alle på holdet vil kunne følge med. Du vil lære en logisk måde at opbygge koreografien, så du i fremtiden skal bruge mindre tid på forberedelsen.

Målgruppe:

• Erfarende / certificerede holdinstruktører, som ønsker at dygtiggøre sig indenfor opbygning / nedbrydning af koreografi.

Nødvendige rekvisitter: 

• Træningssal med stepbænke

1. Mikrofon

• Anlæg med pitch kontrol

Eksempel på dagens forløb:

• Kl. 13.00: Velkomst og præsentation af dagens program

• Kl. 13.15: Step time

• Kl. 14.15: Opbygning af koreografi (teori)

• Kl. 15.15: Gennemgang af koreografi

• Kl. 16.45: Afrunding, evaluering og afslutning

• Kl. 17.00: Tak for i dag

Varighed:

• 3 timer

Maks. antal deltagere:

• 50 deltagerer

Pris:

1. 3.000 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro
2. Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms

Cirkeltræning

Denne træningsform har mange navne: Cirkeltræning, stationstræning eller circuit training. Uanset navnet, er det en træningsform hvor alle målgrupper kan være med, overvægtige, seniorer, almindelige motionister og herrehold m.m. På dette kursus lærer du hvordan du sammensætter et effektiv træningspas til alle på holdet, via stationer som varierer i både sværhedsgrad og intensitet.

Målgruppe:

• Alle holdinstruktører som ønsker inspiration til undervisning i effektiv cirkeltræning.

Nødvendige rekvisitter: 

• Træningssal med diverse træningsudstyr

• Mikrofon

• Anlæg med pitch kontrol

Eksempel på dagens forløb:

• Kl. 13.00: Velkomst og præsentation af dagens program

• Kl. 13.15: Cirkeltime for alle

• Kl. 14.15: Gennemgang af mulighederne indenfor cirkeltræning samt gennemgang af forskellige øvelser

• Kl. 16.45: Afrunding, evaluering og afslutning

• Kl. 17.00: Tak for i dag

Varighed:

• 3 timer

Maks. antal deltagere:

• 50 deltagerer

Pris:

1. 3.000 ex. moms + statens km./takst og evt. udgifter til færge/bro
2. Ved kursus på Sjælland pålægges et ekstra gebyr på kr.1.200,- ex. moms